重量臥推是健身房引人矚目的場景，不過，大重量的臥推雖然很酷，但一不小心也會出現危險情況：很多人為了再多舉一次，卻不知早已精疲力盡，常常舉到一半起不來，最后被杠鈴壓住。但如果要是真的出現這樣的情況該怎么辦?該如何自救?吉林市體育器材小編來告訴您吧！

　　1.滑落杠鈴

　　深蹲沒力時可以直接扔掉杠鈴，但臥推不一樣，一不小心就會砸斷喉嚨

　　舉到一半起不來，千萬不要著急，正確的做法是讓杠鈴緩緩下落。落到胸口，然后憋住一口氣，努力保持軀干剛性，慢慢的用手滾動杠鈴至腹部(腹部一定要繃緊，憋好氣)，在起身把杠鈴拿開!

　　2.讓杠片掉落!

　　另一個方法是，舉不起來時先讓杠鈴停留在胸口，并繃緊身體，然后把杠鈴傾斜，讓杠鈴自然的從兩端掉落，剩下空桿

　　3.設置按全銷

　　在進行臥推訓練時可以選擇有按全銷的深蹲架來做動作，在訓練前把按全銷設置到合適的位置(高度約比你胸口低5-10公分)

　　當你舉到一半起不來時，可以緩緩往下落，把杠鈴放在按全銷上!

　　4.尋求保護

　　在大重量臥推時，可以有保護者和你一起協助你深蹲，有人協助和保護會讓你更有按全感，同時幫你規避危險因素!

　　5.量力而為

　　運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因為過于自負，多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練，最終受害的只有自己!